Conheça os benefícios e as contraindicações
A creatina é muito conhecida pelos esportistas e para quem busca hipertrofia, mas seus benefícios vão além do ganho muscular e do desempenho físico. Estudos recentes mostram que essa substância pode trazer vantagens para a saúde e contribuir para o bem-estar.
O que é a Creatina?
A creatina é um composto natural encontrado principalmente nos músculos e no cérebro. O nosso corpo produz creatina naturalmente a partir dos aminoácidos. E ela pode ser obtida também através da alimentação, principalmente em carnes e peixes, ou na forma de suplemento.
Benefícios da Creatina
1. Aumento do desempenho muscular
A creatina é conhecida por seu efeito na melhora da força e resistência muscular. Isso acontece porque ela ajuda na produção de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia para contrações musculares intensas. Para quem pratica exercícios de alta intensidade, o suplemento melhora o desempenho e ajuda no ganho de massa muscular.
2. Qualidade de vida e envelhecimento saudável
Com o envelhecimento, a perda de massa muscular (sarcopenia) é um desafio comum. A creatina pode ser uma aliada importante para a manutenção da massa magra e da força em idosos, promovendo um envelhecimento mais saudável e ativo.
3. Cognição e proteção cerebral
Além dos músculos, o cérebro também é beneficiado pela creatina. Estudos indicam que a suplementação pode melhorar a função cognitiva, especialmente em situações de fadiga mental. Há também evidências de que a creatina pode ter um papel neuroprotetor, contribuindo para a redução dos danos celulares provenientes de doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer.
4. Melhora no controle glicêmico
Para quem tem diabetes tipo 2, a creatina pode contribuir para melhorar a captação de glicose pelo organismo, regulando os níveis de açúcar no sangue.
5. Saúde óssea
A creatina pode estimular o fortalecimento dos ossos e prevenir a osteoporose, especialmente em pessoas de idade avançada.
Contraindicações
Pessoas com doenças renais, como insuficiência renal crônica, devem evitar o uso da Creatina, pois o excesso de creatinina (subproduto da creatina) pode sobrecarregar os rins. E pessoas com distúrbios cardíacos, hepáticos ou com doenças metabólicas (como a diabetes por exemplo) devem ser mais cautelosos e sempre consultar um médico antes de utilizar a creatina.
De modo geral, a creatina é um suplemento seguro para a maioria das pessoas, especialmente quando usada em doses adequadas (geralmente 3 a 5 gramas por dia).
No entanto, como qualquer suplemento, seu uso deve ser individualizado e monitorado, principalmente por pessoas com condições de saúde preexistentes ou que fazem uso de medicamentos.
Sempre consulte um nutricionista ou seu médico antes de iniciar a suplementação para garantir que a creatina seja segura e adequada para o seu caso específico.
Referências
Chilibeck, P. D., Kaviani, M., Candow, D. G., & Zello, G. A. (2017). Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis.
Gualano, B., Rawson, E. S., Candow, D. G., & Chilibeck, P. D. (2016). Creatine supplementation in the aging population: effects on skeletal muscle, bone and brain.
De Andrade, J. P., Ribeiro, B. G., & De Lima, A. C. (2019). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individual0073.
H. L. (2017). International society of sports nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.
Artigo de blog produzido por Vem Comê Namastê LTDA
